1-kin

Как раз вчера говорил на эту тему с тренером в спорт зале. Надо делать приседания, выпады с гантелями в руках, становая тяга... и все базовые + бег + пресс + гиперэкстензия. НО! в данном случае важен не вес а количество выполненный. То есть - лучше сделать больше подходов с большим количеством раз, но с меньшим весом чем наоборот.