Как избежать травм и болей в коленях

[Traffic_Jam__[TJ] 7]

наколенники спасают от внешних травм, связки все равно пострадать могут....

а о наколенниках которые нацелены на то чтобы именно удерживать связки и сухожилия, чашечку не слышала?

а о шарнирных - когда колену вообще жопа, не?

Внешняя травма- это блин синяки и ссадины, вы что на роликах по асфальту катаетесь чтобы надевать наколенники защищающие от этого.

От такх девайсов вашим коленкам вообще жопа будет.

[justkid 1]

а о наколенниках которые нацелены на то чтобы именно удерживать связки и сухожилия, чашечку не слышала?

краще б і не довелося чути

їх, як правило, носять вже після травм і операцій, коли усвідомлюють слабкість коліна

Внешняя травма- это блин синяки и ссадины, вы что на роликах по асфальту катаетесь чтобы надевать наколенники защищающие от этого.

От такх девайсов вашим коленкам вообще жопа будет.

Навряд такі дєвайси пошкодять коліна, а от при падіннях на лід і каміння зайвими точно не будуть

[Ksyuha 0]

а о наколенниках которые нацелены на то чтобы именно удерживать связки и сухожилия, чашечку не слышала?

слышала))))))) и к сожалению от травм такие наколенники не 100% спасают. я катаю в ортезе коленном плюс жесткий наколенник, и в начале сезона немного связки таки потянула, потому-что без подготовки на гору рванула!

а жесткий важен как не только от синяков уберегающий, но и от ушибов, иногда довольно болезненных!

в общем, и по слухам, и по опыту - регулярные упражнения плюс правильная каталка - и коленкам даже защита не нужна. как для меня, так защита еще и психологический момент.

[iRRa 0]

Делюсь опытом - колени больше не болят (вообще).

Откатала накануне недельку - после большого перерыва, и все ОК.

- пила хондропротекторы весной (Артрон комплекс) содержащие хондроитин и глюкозамин - месяца два-три,

- включила в свою ОФП прыжковые виды - тайбо и батут (хотя и считается что сустав натренировать нельзя, мол, можно только "израсходовать" его - но, видимо, тренируются мышцы стабилизирующие прыжок и приземление),

- после катания охлаждаю уставшие колени :ag: , чтобы уменьшить микро-воспаления всякие от перенагрузки,

- мажу часто хондроксидом "для профилактики", он содержит хондроитин, вещество необходимое для синтеза хрящей и т.д...

p/s насчет простого закачивания ног - не согласна. У меня закачаны они будь здоров (тренажерный зал со школьных лет с приседаниями). Мне кажется нужны упражнения близкие к прыжкам - выпрыгивания там и т.д. Ну и разминки-растяжки - 100%

Изменено 30 августа, 2009 пользователем iRRa

[palya 1]

p/s насчет простого закачивания ног - не согласна. У меня закачаны они будь здоров (тренажерный зал со школьных лет с приседаниями). Мне кажется нужны упражнения близкие к прыжкам - выпрыгивания там и т.д.

закачивания помогает, но именно приседание с выпригиванием, кто служил в десантных частях знает чудное упражнение - джампы :ag:

а еще очень полезно кушать холодец и всякие хрящики

[Lesta 0]

Мой рецепт:

Наколенники (если не планирую падать то неопреновые согревающие)

Артрон Хондрекс (витамины супиртовар!)

Ну и конечно же разогрев перед нагрузкой.

Может советы и боянные но мне помогает потихоньку))

[wolke 9]

лидок, а я де-т слышала, что греть колени не лучшая затея...

[Queeq 3]

Там у этого "Артрон хондрекс" противопоказания - заболевания желудочно-кишечного тракта. Коллеги-гастритники пробовали?

Изменено 1 сентября, 2009 пользователем Queeq

[Eos 33]

Я вот начал в тренажерку вернулся после летнего перерыва. Тело надо готовить к нагрузкам, да и вообще это полезно.

Изменено 1 сентября, 2009 пользователем Eos

[Lesta 0]

лидок, а я де-т слышала, что греть колени не лучшая затея...

Да ну))Держать колени в холоде - это не очень удачная затея, поверь...

даже после 40-50 км на веле по прохладной погоде это чувствуется...

А неопреновые наколенники они не особо греют, они скорее предотвращают охлаждение...

Тем более как я уже сказала, это мой рецепт, который помогает мне))

Там у этого "Артрон хондрекс" противопоказания - заболевания желудочно-кишечного тракта. Коллеги-гастритники пробовали?

Благо меня это не касается, а коллеги-гастритники не водятся :ae:

Изменено 1 сентября, 2009 пользователем Lesta

[wolke 9]

не

мурзнуть канеш тож не але...

еси не переохлаждать то одно, а вот спецом греть, шоп аж тепло, то вроде тож плохо

ну у мя и без коленей вроде не мерзли, все-таки бордяйский шмот теплый =)

еси канеш коленями в снегу не стоять пол дня =)

сама же юзаю колени, которые связки держут

[ludka 3]

А у меня сильно болели колени после катания,где-то месяц весной.Пару раз на велосипеде покаталась и все прошло...

[Lesta 0]

не

мурзнуть канеш тож не але...

еси не переохлаждать то одно, а вот спецом греть, шоп аж тепло, то вроде тож плохо

ну у мя и без коленей вроде не мерзли, все-таки бордяйский шмот теплый =)

еси канеш коленями в снегу не стоять пол дня =)

сама же юзаю колени, которые связки держут

На борде я юзаю исключительно защитные колени...

Неопрен для альпинизма, вела, очень радко для скалолазания...

На веле можно и не заметить даже, когда переохладишь колени и это неок

Изменено 2 сентября, 2009 пользователем Lesta

[BeHappY 0]

Всё леТо мечТала прокаТиться на борде А туТ начиТалась про Травмы в коленях  :ai: чеТ уже перехотелось))) 

Да шуЧу-шуЧу_) Я ж  бордИк свой люБимый оЧ сильНо_)

[vatson 5]

это что такое было ?

[saul 13]

думаю підтримку на коліна треба купувати ще до появи травм. + жорсткі наколінники не завадять, якщо катати фрістайл. у мене в основномустраждає коліно задньою ноги при приземленнні після обертань або дропів на плоскач або невеликий ухил з великої висоти. особливо на маунті - на землю або при частих дропах з великої кількості сходів на асфальт.

[grabli 110]

Хорша тема, треба її "підняти" )

Нікітоз писав:

Сильно ныли и болели колени, сходил к травмотологу... пощупал, подвигал, грит связки очень разболтаны, надо залечить мазями и терапией (мази: Диклак, Фастум и т.п) А потом приседания не меньше 300-400 в день....вот так вот...

Так что всем у кого есть проблемы советуюю сходить к терапевту или травматологу, что б потом не идти к хирургу...

Нещодавно сам ходив перевірятись - була підозра на розрив передньої хрестовидної (ПКС) і меніска. МРТ показало, що ПКС в нормі, а меніск - таки надірваний, як наслідок - синовіт (запалення синовідальних тканин суглоба). Дізнався, що розрив меніска і синовіт - це причина і наслідок. Є надрив - є синовіт. А видалення меніска діє за сталінським принципом "нема меніска - нема синовіта". ЗДивувало, оскільки думав, що без меніска всьо, капєц катанню і т.д. Виявляється, що без меніска не можна тільки штангу штовхати і взагалі - щось дуже тяжке наколіна давати. Все решту - можна )

Так от, хірург сказав, що операцію зараз нєфіфк робити (вперше чую, щоб лікар не намагався одразу " морг"!). Профілактика:

- гепаринова мазь (або Ліотон - те саме, лиш дорожче в 2 рази);

- Диклак 5%;

- Бутадіон.

З цих трьох мазей робимо суміш і наносимо на травмовану ділянку ноги (ПКС). Штука в тому, що окремі мазі добре проникають під шкірю, але не дають бажаного ефекту. А інші - дуже кльові, але не можуть толком потрапити під шкіру. А от якщо змішати, то ті, що добре проникають, допомагають іншій мазючці лікувати з середини.

Єдине - цей рецепт не панацея і для кожного травм-випадку потрібен індивідуальний підхід. Не хворійте! )

[justkid 1]

а меніск - таки надірваний, як наслідок - синовіт (запалення синовідальних тканин суглоба). Дізнався, що розрив меніска і синовіт - це причина і наслідок. Є надрив - є синовіт. А видалення меніска діє за сталінським принципом "нема меніска - нема синовіта". ЗДивувало, оскільки думав, що без меніска всьо, капєц катанню і т.д. Виявляється, що без меніска не можна тільки штангу штовхати і взагалі - щось дуже тяжке наколіна давати.

Граблі, в твоєму випадку скоріш йде не про видалення меніску, а парціальну резекцію, тобто відрізання відірваної частинки. Без меніску швидко зношується суглоб і навряд ударні нагрузки підуть на користь

[NAVRAS 0]

дізнався, що розрив меніска і синовіт - це причина і наслідок. .

вірно

Є надрив - є синовіт

теж вірно,але не обовязково повинен бути пошкоджений суто меніск щоб викликати синовіт, звичайний несерйозний мікро надрив зв'язки теж може викликати виділення цієї запальної рідини як було у мене.

[vile.gnus 0]

касательно коленей по опыту велоспорта + доски зимой + периодического лечения разных проблем:

перед использованием греть и тянуть. любые нагрузки, особенно ударные, особенно на холодный сустав вредны, 10-и минутная разминка перед началом катания плюс растяжка избавят от кучи проблем.

по поводу профилактики, правильно пишут про артрон + желательно подпивать жидкость во время катания + всякие мази типа диприлифа после сильных нагрузок.

я раз в сезон пью курс Доны, стоит че-то долларов 60 за 20-и дневный курс, сильно улушает состояние суставов перед гоночным сезоном (велоспорт). В прошлом году дона восстановила колено из состояния "не могу согнуть колено" до состояния "3 дня катаю на буке, все ок" за 2 недели, а потом гоночный сезон на велике без каких-либо проблем

касательно использования наколенников - лучше да, чем нет, одного проникающего удара (камень, болт, кусок льда) достаточно, чтобы сделать человека инвалидом навсегда. важно помнить, что колено - один из самых сложных суставов, сухожилия, связки ,мениски, все это при катании подвергается не хилой несиметричной нагрузке и что самое противное, практически не лечится, особенно белая зона мениска

ну и самое главное - поддерживать колени в тонусе: бегать, плавать, кататься на велике, ходить в тренажорку, делать дома упражнения для укрепления коленей и т.п. а то нород сидит в офисе на жопе, а потом едет в горы и рвет связки к ебеням в первый же день

Изменено 14 декабря, 2010 пользователем vile.gnus

[Edenta 27]

а что это за Дона где можно купить как она правильно называется ...?

[vile.gnus 0]

а что это за Дона где можно купить как она правильно называется ...?

Обычный хондропротектор

так и называется, продается в ампулах и в порошке. Я юзаю в порошке, ребята с серьезными проблемами колят

Продается во многих аптеках без рецепта, стоит порядка 250 грн за 20 пакетиков (10 дней)

[Edenta 27]

Обычный хондропротектор

так и называется, продается в ампулах и в порошке. Я юзаю в порошке, ребята с серьезными проблемами колят

Продается во многих аптеках без рецепта, стоит порядка 250 грн за 20 пакетиков (10 дней)

Спасибо!