Розминка

[sr1 0]

Добридень любий читач,як ви вже мабуть зна?те скоро випаде нормальний сн?г ? ми зможемо вже нормально покатати,хто ран?ше хто п?зн?ше але скоро))

Але щоб ви не померли вперший ж день каталки раджу вам як м?н?мум перечитати нижче подану ?нформац?ю яка усп?шно була вкрадена з якогось сайту,можливо баян але на сайт? присутньо багато новеньких яким буде дуже корисно це почитати:

Разминка

Если вы считаете, что подготовка к сезону - это тренировка пальцев во время компьютерных игр, позвольте мне поделиться с вами драгоценными крупицами мудрости: вы станете толстыми, жирными мухами. Сноубординг - это активные движения, и чтобы все делалось правильно, "спортсмен" должен иметь полную пригодность, не говоря уж о гибкости, как у уличной кошки.

Итак, я приготовил краткий курс по фитнесу и гибкости, который вам следует выполнять, как минимум две недели до того как вы отправитесь на холмы, и который поможет вам взлетать выше, чем хиппи на Hate и Ashberry или Heikki. Этот курс настроен на тренировку трех взаимодополняющих дисциплин - гибкость, сила и выносливость.

Поворот туловища

Сидя на полу, спина и ноги выпрямлены. Согните правую ногу и зацепитесь правой стопой за левое бедро. Затем соедините левый локоть и правое колено и поверните верхнюю часть туловища вправо. Повторяйте это упражнение на растяжку в обе стороны, ощущая напряжение мышц торса - грудной клетки, плеч, спины и бедер.

Боковая растяжка

Широко расставьте ноги, спина прямая, вытяните вверх правую руку, левая рука на бедре. Теперь поверните торс влево, переводя руку над головой и ощущая растяжение мышц правого бока и внутренней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении, максимизирую растяжение, затем поменяйте руки. Повторите упражнение с другой стороны.

Растяжка грудной клетки

Спина прямая, правая рука над головой. Старайтесь расположить правую руку по центру спины и растягивайте трицепсы и Latissimuss Dorsi (верхние мышцы спины). Чтобы усилить растяжку, надавите на правый локоть левой рукой. Не рекомендуется делать тем, у кого были травмы плеча.

Передняя поверхность бедра

Правая рука на стене, согните левую ногу и притяните ее левой рукой к ягодицам. Подайтесь бедрами вперед и почувствуйте растяжение в их передней поверхности. Повторите для обеих ног, помня о том, что опорная нога выпрямлена.

Икры

Обе руки выпрямлены и приставлены к стене. Стопы направлены вперед, отставьте правую ногу назад и надавите пяткой на пол. Нога прямая. Удерживайте положение, пока не почувствуете, что икра достаточно растянулась. Затем повторите для левой ноги.

Подколенное сухожилие

Стопы направлены вперед, правая нога согнута в колене и выставлена вперед. Затем, вытягивая ногу и опираясь на нее руками, перенесите вес вперед и выпрямите заднюю ногу, надавливая пяткой на пол.

Паховая область

Это прекрасное упражнение для приводящих мышц (мышц внутренней поверхности бедра). Из положения сидя на полу, ноги и спина прямые, подтяните стопы к паху, подошвы сложены вместе. Нажмите на колени локтями и почувствуйте растяжение мышц бедра. Это поможет вам не только в занятиях сноубордингом, но и в сексе.(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

Пресс

Упражнения на пресс - одни из наиболее презираемых, и не только за их болезненность, но и из-за того, что для достижения видимого эффекта на вашем пузе, их нужно проделать буквально сотни раз. Лучше всего их делать в три захода по 30 раз, хотя мы знаем нескольких весьма тщеславных созданий, которые делают по 300 раз каждое утро. Без опасений мы будем начинать с 30 раз: Лежа на полу на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, прилагая силу к abs (я не знаю, какое это местоJ), затем ниже, но не до конца, поддерживая напряжение в мышцах живота. Это упражнение не сделает из вас Сталлоне, но помимо прочего, укрепит спину и поможет удерживать равновесие.

Спина

Перекатываясь на животе и удерживая руки по сторонам, поднимайте прямые ноги. Повторите в 3 захода по 10 раз, и вы укрепите спину так, что она сможет выдержать любые приземления, какие могут быть.

Ноги

Снова лежа на спине, но на этот раз ноги выпрямлены, руки по бокам. Теперь поднимите ноги на высоту примерно одного фута (около 40 см) от земли и потом опустите до высоты пары дюймов (около 5 см). Вы конкретно себя замучите этим упражнением, но польза от усовершенствования и способности принимать положение, необходимое для стильных трюков вскоре станет очевидной.

Отжимание

Ну, это упражнение из серии "упал-отжался", все как в армии. Я уверен, вы знаете, как это делать: руки чуть шире плеч, локти свободны, носки на земле, спина и ноги выпрямлены, насколько возможно. Опускайте тело к полу и поднимайте до уровня локтей. Раздвигая положение рук, вы повышаете нагрузку на грудную клетку. Отжимания заставляют работать все мышцы верхней части туловища: грудной клетки, плеч, трицепсы, предплечья и запястья, и повышают их защиту.

Наклоны

Теперь эта "пытка" - это наша Немезида, но для того, чтобы подняться в бэксайде, она неоценима. Положив руки на стул или полку, согнув колени, опускайте туловище. Вы можете повысить интенсивность упражнения, перенеся вес на одну ногу, а другую подняв.

Спасиб? вс?м хто перечитав це)))

Вдач? Вам

[maluk 5]

:hi: :hi: :hi: sr1

[Nuken 0]

БОЛЬШОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО!!!!Ну я пошел готовитя к сезону а то лишних КГ набрал! :kach:

[wolke 9]

блин

я не могу себя заставить утром отжатся пару раз да прессик качнуть,а тут списаг..

ужасть...

и про сезон я че-т всехда вспоминаю посля еды.. када как раз самое время готовиццо к катанию...

[Rimo 0]

Бля!!спасиба чувак - реально полезная шЫтука! :s1:

[chino 0]

ну вобщем-то стандартный набор ОФП

Если бы еще не забывать делать эти упражнения каждый день... А что если на форуме на видном месте вывесить большую надпись красными буквами (скажем, баннер), который будет напоминать "А ты отжался/подтянусля/размялся сегодня?". И так каждый раз, когда ты полезешь открывать в браузере форум, с главной страницы на тебя будет смотреть эта напоминалка.

[DarkSnowAngel 0]

бггггггг...прикольно... B) :multi: :multi: :multi:

[clk 0]

хугу, сенкс за систему, хорошая вещь, много кому пригодиться, а вот я уже подготовился ))))

[deddo 0]

Н?ф?га не подужав. :ph34r:

[besionok 0]

а, завтра буду пробовать...

а про баннер - это жесть!!! :ha: ....на работе, проавда такого не поделаешь.... :bluee:

[deadman 1]

записывайтесь в ЗЗОЖ...мы вас, сцуки, разомнем.

а Тарасигу - респект. Хоть кто-то думает про будущее.

[Rozi@ 0]

Прикольно!!!

Реально круто, и вобще помоиму зарядку нужно делать каждное утро...

P.s я канешно понимаю что с утра в падло, но попытатца можно. :rolleyes:

[Meteora 0]

я вообще нипанимаю: пачиму люди вспоминают про разминку тока перед самым выпадением снега?!!!! а раньше что?! для чего спортзалы, бассейны и т.д.? от того, что за пару недель до катания поднатужиться, а потом всё забросить, тока хуже станет. Заниматься надо систематически, независимо от времени года.

Афтару спс за инфу, и за то, что напомнил людям про зарядку. В общем согласна с Chino про стандартный набор, но упражнения хоть и тривиальные, а требуют правильности исполнения, про которую ничего не написано. А это важно. Про последнее упражнение ничего не поняла :blink:

[deadman 1]

нада какое-то пособие с картинками вылажить...а то как камасутру в txt читаешь...один хрен

[wolke 9]

кто-то в субботу утром делал сию разминку?

[besionok 0]

я пробовала ее делать в воскресенье...но....мля...оч.тяжко... :ha:

[maluk 5]

sr1

:hi: спосибо))) полезная инфа))

[Dr.On 2]

кто-то в субботу утром делал сию разминку?

хехе.... надо каждый день. И не обЬязательнА утром!!!!!!! утром нужно сделать несколько растяжек и фсе. занимает времени, где-то 2 минуты. а вот под вечер или когда есть время то можно и полный набор делать.

Инфа полезнаЯ. но это очень маленький список упражнений. Ну, конечно, если этот списак выполнять токо две нИдЕльКи то достаточно. Надо делать постоянно, и зимой и летом, весной и осенЬю. Метеора прально гаварИт: система нужа )))))

... а потом пишут в темах про травмы, что присев с поворотом туловиЩА получил ростяжение сухожиЛЬия. А веДь перед этим растянулся офигенно. В том то и проблема что перед этим растянуся (т.е. поднатужился перед сЕзонАм) так, что аж фсе балит, и на склоне был предел выносливости связАк.

А есть такие пиплы что занимаются постоянно а на склоне в такие ситуации попадают что потом "зрители" говорят: "ого, такой замут, а только синячки".

[mihalkov 5]

мой вариант розминки

сорри за халфоффтоп

[Викинг 0]

http://extrim.od.ua/content/blogcategory/38/153/

еще один ВариантЪ

[Cold out 0]

Тарик, обязательно распечатаю и перед Драгой помну мышцы....=))

а ваще, я каждое утро бегаю и пресс качаю.... :P

нада какое-то пособие с картинками вылажить...а то как камасутру в txt читаешь...один хрен

истину глаголишь!!! :hi:

[Mandarina 1]

я каждое утро бегаю и пресс качаю....

Утром пресс качать нельзя.... это хуже чем покурить...... Задумайся!

[wolke 9]

Mandarina

оппа

а че так? нас када-то заставляли.. и уголок держать и прес качать.. и все утром...

[Cheshirskaia 0]

я каждое утро бегаю и пресс качаю....

Утром пресс качать нельзя.... это хуже чем покурить...... Задумайся!

Утром, спросонья - вообще перегружаться нельзя, организм спасибо не скажет. Хотя, некоторым самоизнасилование может показаться особым удовольствием.

А пресс качать в начале тренировки - зверство. Ещё бы спину покачать посоветовали - ослаблять защиту позвоночника, так по полной.

[deadman 1]

Викинг

многа букав. нужно пособие а не трактат.

сделал все эти упражнения. все просты в понимании на самом деле. чувствую теперь себя хреного. надо это делать чаще.