Дабы уменьшить крепатуру

[Ромашишка 0]

В прошлую поездку в горы столкнулась с тем, что многие не знают одну простую вещь. Для того, чтобы утром можно было бы нормально двигаться после серьезного дня катания, а не как робот, достаточно сделать растяжку. Лучше всего ее делать сразу после катания (ну или после душа), а при очень сильных нагрузках то и утром дополнительно. Также она помогает на склоне, когда начинает сводить мышцы. Самочувствие улучшается значительно, проверено на самых сильных скептиках (потом все сами просят показать ).

Проверьте, если не верите!

[Toh@ 4]

В прошлую поездку в горы столкнулась с тем, что многие не знают одну простую вещь. Для того, чтобы утром можно было бы нормально двигаться после серьезного дня катания, а не как робот, достаточно сделать растяжку. Лучше всего ее делать сразу после катания (ну или после душа), а при очень сильных нагрузках то и утром дополнительно. Также она помогает на склоне, когда начинает сводить мышцы. Самочувствие улучшается значительно, проверено на самых сильных скептиках (потом все сами просят показать ).

Проверьте, если не верите!

для того, чтобы не было крепатуры в горах, нужно дома регулярно еб.шить приседания и вообще физуху!!!!! тогда те горы покажутся детским лепетом! всем Гидропарк пасаны и пасанки!!! ....растяжки.. растяжки

Изменено 25 декабря, 2011 пользователем Toh@

[Ромашишка 0]

Таким совет не пригодится

[k1v1_ukraine 0]

а ещё лучше, возьмите много водки и после катания и после душа и после ужина и ещё на тусе залейтесь, а на утро магия - ни голова, ничего уже не болит и чувствуете себя отлично !

[Joni Malmi 31]

можно просто забить и вкатывать от души, главное вечерком горячий душик принять и расслабится.

[Headstrong 0]

нафиг та растяжка. креатина лупани до и после каталки по 5 грамм, никакой крепатуры не будет и катать будешь не уставая. =)))

[Ромашишка 0]

Вот-вот, скептиков выше крыши. А никто не пробовал

[SET 20]

Проверьте, если не верите!

Проверил, действительно работает!!!! Это чудо!! Пока я свое отрафированое офесной работой тело растягивал и разминал впервые за год, мои более размятые друзья раскатали всё в бугры и мне негде было кататся, и действительно крепатуры небыло. Я думаю эта система намного эффективней, чем та которую предложил товарищь Тоха, это очевидно ведь не надо тратить свое драгоценное время на такое говно как спорт.

Так же очень хотелось уточнить у автора этой прекрасной методики : Душ принимать самому или с подружкой? Можно ли заменить душ джакузи?

Изменено 26 декабря, 2011 пользователем SET

[Irinka 0]

ещё есть вариант: попросите ваш ЖЭК отключить лифт (в основном касается тех, кто живет не ниже этажа 5-6)...походите с месяцок пешочком и крепатуры как и не бывало Вот у меня уже больше месяца не работает, правда отключили не по просьбам жильцов, а меняют на новый ...ежедневное хождение пешком на 8 этаж + регулярные походы в спортклуб ... что такое крепатура? о чём вы?

[White Burton 1]

ведь не надо тратить свое драгоценное время на такое говно как спорт.

охохо

а сноубординг это типа что?

А растяжечка работает, все кто хоть когда нибудь занимался спортом это знают. Я вот забыла сделать вчера после каталки - так теперь еле передвигаюсь

[VERTEROK 2]

Со спортом всегда нужно дружить, а не крепатуры ловить(но бывает крепатура даже у тренированых людей при пере нагрузках, и особенно при сильном потовыдилении+ судорги). А разминаться действительно надо до а не после, а не то чревато травмами.А крепатуры лучше всего убиваються горячей ванной, и потреблением калиесодержащих(замечу не кальций а именно калий) продуктов.Ну и конечно масажики.

А в обще в идеале покатать пару раз у себя в городе перед выездом в горы.Если нет такой возможности то подойдут простые упражнения дома,ка было предложено выше, приседания,выпрыгивания,выпады.

[Ромашишка 0]

Система растяжки после тренировки применяется в фитнесс клубе (фиткёрвисе). Там американская система в основе лежит. Поэтому разминаться лучше до, а вот растянуться стоит после.

[Undefeated 9]

Извените за мой французкий, но какого хера была создана эта тема? Афтар настолько крут что хочет поделиться своей невьебенностю с другими? К чему это все?

[SET 20]

Извените за мой французкий, но какого хера была создана эта тема? Афтар настолько крут что хочет поделиться своей невьебенностю с другими? К чему это все?

Или как минимум автор хотя бы фотку свою выложила

[vladimir 1000 2]

ужо постил, но тем не менее

Эти сноубордические растяжки великолепны для выполнения в начале и конце дня катания, или для дополнения во время твоих обычных зарядок и растяжек. Попробуй разогреть мышцы перед выполнением растяжек, будет достаточно живой прогулки. Задерживай каждую растяжку на 30 секунд, и повторяй по крайнее мере по два раза, и не перестарайся!

1)Растяжка подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие (сзади ноги) может быть очень жестким после дня катания. Эту растяжку просто сделать: сядь, и вытяни ноги перед собой. Потянись руками вперед насколько возможно (попробуй достать носков) и задержи растяжку. Ты почувствуешь эту растяжку прямо сзади колен.

2) Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка четырехглавой мышцы затрагивает эти большие мышцы на ногах, которые так сильно нагружаются во время катания. Выполняй эту растяжку стоя прямо и используя стул или стену для балансировки. Подними ногу назад и схвати ее рукой. Потяни ногу к торцу, удерживая колени вместе. Ты почувствуешь растяжение по всей верхней части ноги. Растяни одну ногу, потом смени ее и растяни другую.

3) Растяжка бедра

Эта растяжка для бедерной мышцы расположенной снизу твоей ноги, сразу под бедерной костью. Встань и сделай одной ногой шаг назад, сгибая в колене другую ногу. Удерживая заднюю ногу выпрямленной, нагнись вперед пока не почувствуешь растяжение бедерной мышцы. Это еще одна отличная растяжка мышц перед катанием или после катания.

4) Растяжка икр

Икры (задняя часть низа ноги) могут быть очень жесткими после катания, по этому обязательно растягивай их. Ты можешь это делать, даже не вылезая из ботинок. Поставь руки на стену. Поставь одну ногу вперед и другую назад. Перенеси вес на заднюю ногу и нажми в обратную сторону от стены пока не почувствуешь натяжение икры. Поменяй ноги повтори.

5) Растяжка брюшных мышц

Эта растяжка работает с твоими брюшными мышцами (животом), но так же расслабляет нижнюю часть спины, которая может быть жесткой после катания. Ляг на пол лицом вниз, руки перед лицом. Удерживая все мышцы в расслабленном состоянии, оттолкнись от пола руками. В йоге эта растяжка называется "кобра".

спёр с одного сайта

[Бегемот 5]

4) Растяжка икр

Икры (задняя часть низа ноги) могут быть очень жесткими после катания, по этому обязательно растягивай их. Ты можешь это делать, даже не вылезая из ботинок. Поставь руки на стену. Поставь одну ногу вперед и другую назад. Перенеси вес на заднюю ногу и нажми в обратную сторону от стены пока не почувствуешь натяжение икры. Поменяй ноги повтори.

Нехера не понятно как делать

[DeadGaf 0]

Такое впечатление, что люди, катающие уже не первый(далеко не первый) сезон вообще ничего не рубят в банальной анатомии.

Крепатура вызвана скоплением молочной кислоты в мышцах, которые выполнили чрезмерную(для них не характерную) работу.

Так что все ваши приседания и отжимания помогут предотвратить только крепатуру в ногах, руках и спине. Остальные, же группы мышц, которые работают при катании, и не работают при обычных нагрузках так же будут страдать от переизбытка молочной кислоты))

Растяжка (она же заминка) тоже помогает, но только после восьми часов нормального катания, толку от неё будет значительно меньше.

Ванная - тоже хороший способ уменьшить крепатуру... вот только плюньте в лицо тем, кто посоветует вам залезть в горячуюю ванную, потому что высокая темпереатура только способствует накоплению мишцами молочной кислоты. А вот прохладная ванная - самое то.

Ну а по собственному опыту могу посоветовать вмазывать в наиболее уставшие мышцы всякие рассасывающие средства, типа Лиотон Гель, либо же Лиогель1000 (что суть одно и то же, только от разных производителей). На утро будете чувствовать усталость в мышцах, но не крепатуру. И да - втирать мазьки - только после всех вышееречисленных пунктов.

ПС: И да, крепатуры не бывает у таких матерых папок, которые катают по большей части на жопе в калыбе

Изменено 26 декабря, 2011 пользователем DeadGaf

[vredinka 5]

а я вам скажу, что ванная как раз горячая должна быть! и чем горячее, тем лучше.

потому что продукты распада (а это не только молочная кислота), которые накапливаются в мышцаx после чрезмерной нагрузки, делают мышцы тугоподвижными, и из-за этого кровеносные сосуды, которые в ниx наxодятся, пережимаются и с трудом выводят тот xлам (продукты распада), который должны бы вывести.

Меxанизм действия горячей ванной/душа/сауны/бани - расслабление мышцы и расширение кровеносныx сосудов, ускорение обменныx процессов за счет повышения температуры тела, и как результат - выведение той гадости, которая не дает вам двигаться на следующий день после каталки.

Растяжка после нагрузки - очень полезна! Она тоже содействует расслаблению мышц и расширению сосудов. Что в комплексе с ванной будет иметь ващще офигенный эффект.

Вот так)

[SET 20]

А можно ли для борьбы с крепатурой использывать секс, наркотики и рок-н-ролл?

[Бегемот 5]

А можно ли для борьбы с крепатурой использывать секс, наркотики и рок-н-ролл?

Я бы сказал что именно так и нужно бороться с крепатурой

[doxtop 10]

А можно ли для борьбы с крепатурой использывать секс, наркотики и рок-н-ролл?

типо перебить крепатурой от секса крепатуру от каталки, толковый план.

а вот наркотики нужно использовать не для борьбы, а исключительно в мирных целях

[ToxA 7]

незнаю как вам... а мне всегда от крепатуры и всякого подобного помогают 2-3 бутылочки пивасика после каталки.

пиво принимать внутрь, никакие компрессы и втирания снаружи - не помогут !!!!

[VOOrDOOluck 32]

Извените за мой французкий, но какого хера была создана эта тема? Афтар настолько крут что хочет поделиться своей невьебенностю с другими? К чему это все?

нормальная тема.

главное твой пост очень невротебаться крутой и полезный

кто хочет пользуется. кто не хочет бухает дальше.

[Toh@ 4]

Так что все ваши приседания и отжимания помогут предотвратить только крепатуру в ногах, руках и спине. Остальные, же группы мышц, которые работают при катании, и не работают при обычных нагрузках так же будут страдать от переизбытка молочной кислоты

откатал вчера целый день и сегодня не было крепатуры, никакой растяжки не было после катания)) как это объяснить?

нормальная тема.

главное твой пост очень невротебаться крутой и полезный

кто хочет пользуется. кто не хочет бухает дальше.

+1! девушка просто поделилась информацией, а чувак взял и обосрал....(((

[Ромашишка 0]

откатал вчера целый день и сегодня не было крепатуры, никакой растяжки не было после катания)) как это объяснить?

везунчик)))