Силові Тренування Для Сновбордистів?

[miroslav 15]

мене цікавить правильна системна підготовка мязів до сезону, буду дуже вдячний за інфу)))

Изменено 19 ноября, 2013 пользователем miroslav

[ironcream 353]

Тренировки кора + ноги == счастье сноубордиста.

К этому добру обычно добавляют упражнения на баланс. Как с использованием специальных снарядов, так и без оных.

Программ в интернете великое множество.

Начни с гиперекстензий, пресса, выпадов и приседаний.

Занимайся минимум 3 раза в неделю.

[Kensai 22]

Я бы порекомендовал проводить общую подготовку всех мышц.

1. Самый простой способ - тренажерный зал + тренер.

2. Более опытный способ - тренажерный зал + составляешь себе базовую программу на укрепление общих мышц и мышц кора.

Поставить правильную технику без опытного взгляда - очень тяжело.

Обязательно надо учесть мышечный дисбаланс создающийся при поворотах за счет скручивания.

[besz 5]

на самом деле надо просто держать мышцы в тонусе и прирузить ноги.

А как именно ты будешь готовится бегать по лестнице с рюкзаком набитым керпичами либо ходить в качалку это сугубо индивидуально!

если есть возможность то бабутный зал.

[miroslav 15]

я розумію, але в мене проблеми з часом, тому якщо хтось детально б розписав систему тренувань вдома, був би дуже вдячний) якусь таку універсальну піготовку

Изменено 19 ноября, 2013 пользователем miroslav

[CalllKa 53]

за правильную тут тебе вряд ли кто-то с гарантией отпишет. а в целом: необходимо выносливость ног повысить. у меня больше всего болели квадрицепсы. приседания помогут.

[Kensai 22]

Без нормального отягощения - это будет просто фитнесс. Нужны хотя бы гантели по 25-30 кг каждая

Для домашней программы обратись на спорт. форум. Там тебе помогут более конкретно

[mrlexus 36]

Як на мене щоб катати пару днів силові тобі не сильно допоможуть ... тут витривалість краще .

То ж біг, плавання і тд . Ну а якщо дома - то біг по ступенькам дуже класна штука .

[dzola 70]

я розумію, але в мене проблеми з часом, тому якщо хтось детально б розписав систему тренувань вдома, був би дуже вдячний) якусь таку універсальну піготовку

на полноценную тренировку от которой будет результат нужно время, но раз его нету начни с приседаний , выпады и пистолеты , + гиперэкстензия+ прес

Еще можно добавить шаги на лавку с весом...

Желательно, конечно приседания и выпады делать с весом

3 - 4 подхода по 12-15 повторений можно и больше в зависимости от подготовки ... 3 раза в неделю....

[Joni Malmi 31]

Ну тут всё просто, тебе нужны друзья которые тоже катают, бухло и трава. Катаетесь с друзьями пьёте бухло курите траву.

Любые присяды на укрепление коленей всё что тебе нужно. Ну и много катать нужно. Еще на бутут можешь походить очень крутая хрень.

Изменено 19 ноября, 2013 пользователем Joni Malmi

[Финкенбергер 0]

Большая ошибка грузить колени - повылетают нафиг. Колени надо разогревать и растягивать. Всем у кого проблемы с усталость ног на склоне подойдет стульчик 90 градусов с упором спиной (3 минуты для девочек, 4 для парней). Также наступы хороши. Про спину тоже не забывайте.

[komik 17]

http://pro-ride.com/snowboard-workout

http://www.howtolearnsnowboarding.com/2013/01/31/fit-to-snowboard-circuit-training-for-snowboarders-at-home-or-in-the-gym/

http://www.weighttraining.com/workout-plans/snowboarding-workout-plan

[Kensai 22]

http://pro-ride.com/snowboard-workout

http://www.howtolear...-or-in-the-gym/

http://www.weighttra...ng-workout-plan

Идеально

[miroslav 15]

всім дуже дякую)))

[1-kin 1]

Как раз вчера говорил на эту тему с тренером в спорт зале.

Надо делать приседания, выпады с гантелями в руках, становая тяга... и все базовые + бег + пресс + гиперэкстензия.

НО! в данном случае важен не вес а количество выполненный. То есть - лучше сделать больше подходов с большим количеством раз, но с меньшим весом чем наоборот.

[ugle666 45]

Второй номер в рейтинге WST Points List Юрий Подладчиков говорит,

что никогда не занимается в спортзале. Только приседания дома и

тренировки на снегу. Вот такая фbзкультура)))))))). Из форумчан,

вроде, на олимпиаду тоже никто не едет. В словах Joni Malmi

есть смысл.

Изменено 21 ноября, 2013 пользователем ugle666

[dzola 70]

Второй номер в рейтинге WST Points List Юрий Подладчиков говорит,

что никогда не занимается в спортзале. Только приседания дома и

тренировки на снегу. Вот такая фbзкультура)))))))). Из форумчан,

вроде, на олимпиаду тоже никто не едет. В словах Joni Malmi

есть смысл.

смысл то в его словах есть и ты прав никто на олимпиаду не поедет, но все равно к сезону желательно как - то готовиться

конечно, все зависит от того, сколько раз он за этот сезон будет катать- если тур выходного дня 1 раз в Буковель, то можно и не париться этим вопросом, ну чуть чуть пострадает от крепатуры , ножки поболят и все Но все таки кто занимаеться в течении межсезонья - выносливей на каталке ..

другой вопрос, если человек активно катает весь сезон и не только по трассам, к примеру некоторые обучающие школы типа Snowsense в требованиях к ученикам пишут - физическая подготовка, что подразумевает регулярное посещение тренажерного зала и работа над соответсвующие группой мышц

[diver 133]

Системная подготовка, в полном смысле этого слова, начинается еще в конце прошлого сезона :-)

Когда круглый год живешь активно, и в неснежный период ты занимаешься другими видами спорта...

А если ты ищешь способ избавить себя от крепатуры после первого дня каталки, то это практически невозможно. А если и возможно, то оно не стоит тех усилий - проще перетерпеть крепатуру...

[ugle666 45]

Все совершенно правильно. Если серьезно катаешь,

валишь эйр или упарываешься по бекантри, то держи

себя в форме. Хотя бы что-бы вероятность травм

уменьшить. С этим я согласен. Просто, у меня есть

стереотип о том, что многие просто задротят, а катают

раз в неделю в лучшем случае. Ведь выглядит совершеннейшей

дикостью катаясь таким образом менять на три зимнмх

месяца образ жизни. А поскольку пост посвящен именно

сноуборд физухе, а не тому, как держать себя в форме

целый год, то я и предполагаю, что все эти телодвижения

носят чисто сезонный характер. Но, я могу ошибаться.

[Joni Malmi 31]

смысл то в его словах есть и ты прав никто на олимпиаду не поедет, но все равно к сезону желательно как - то готовиться

конечно, все зависит от того, сколько раз он за этот сезон будет катать- если тур выходного дня 1 раз в Буковель, то можно и не париться этим вопросом, ну чуть чуть пострадает от крепатуры , ножки поболят и все Но все таки кто занимаеться в течении межсезонья - выносливей на каталке ..

другой вопрос, если человек активно катает весь сезон и не только по трассам, к примеру некоторые обучающие школы типа Snowsense в требованиях к ученикам пишут - физическая подготовка, что подразумевает регулярное посещение тренажерного зала и работа над соответсвующие группой мышц

Слушай, это всё задротсво, если ты ведёшь активный образ жизни, то всё будет впоряде, единицы из крутых чувак посещают зал, и то в основном это "русские Иваны" типа Соболева, нормальные же типы со стилем катают на скейтах на сёрфе прыгают на батуте и вообще не парятся, и это есть правильно, превращать сноубординг в задротство не есть правильно. Единсвенное что если активно катать колени стираются и это не секрет, поэтому можно их чуть привести в порядок перед сезоном.

[dzola 70]

Слушай, это всё задротсво, если ты ведёшь активный образ жизни, то всё будет впоряде, единицы из крутых чувак посещают зал, и то в основном это "русские Иваны" типа Соболева, нормальные же типы со стилем катают на скейтах на сёрфе прыгают на батуте и вообще не парятся, и это есть правильно, превращать сноубординг в задротство не есть правильно. Единсвенное что если активно катать колени стираются и это не секрет, поэтому можно их чуть привести в порядок перед сезоном.

Ну оно то может и задротсво , но человек спросил как тренироваться ,если б чем то занимался из того,что ты перечислил то он бы врядли парился ,как ему к сезону подготовиться...

И не всем же быть типочку по стилю,кому то надо быть и задротом )))))

Изменено 22 ноября, 2013 пользователем dzola

[Camel 79]

Ух и тему назвали, я себя почуствовал регбистом )))

[ugle666 45]

Ух и тему назвали, я себя почуствовал регбистом )))

Лол.)))) На склоне толкаешься?))))))

[Camel 79]

Лол.)))) На склоне толкаешься?))))))

В том то и дело, что нигде не толкаюсь!

[Moralezzz 5]

Большая ошибка грузить колени - повылетают нафиг. Колени надо разогревать и растягивать. Всем у кого проблемы с усталость ног на склоне подойдет стульчик 90 градусов с упором спиной (3 минуты для девочек, 4 для парней). Также наступы хороши. Про спину тоже не забывайте.

Частично согласен !!! Колени конечно же не повылетают от приседаний и вообще приседания очень нужное и хорошее упражнение которое стоит выполнять каждому ))), а стульчик хорошо укрепляет связки , которые играют большую роль в сноубординге нежели те же квадрицепсы ! Попытаюсь объяснить ) в повседневной жизни а также катании на борде большие группы мышц очень редко,а иногда и вообще не работают , за них работают связки и мелки мышцы они называются стабилизаторами , именно они отвечают за координацию , ловскость и скорость и именно их нужно развивать и тренировать !

Ух и тему назвали, я себя почуствовал регбистом )))

Я кстати занимаюсь регби )))))