Готовим свою тушку к сезону!

[Anton_lib 7]

Осень. Самое время задуматься о подготовке своих мышц к сезону. Все предыдущие сезоны, которых у меня было не так уж и много, я встречал подготовленным. КАК МНЕ КАЗАЛОСЬ, ПОДГОТОВЛЕННЫМ  После первой же интенсивной катки я не мог подорвать свой зад с кровати на следующее утро, та что там зад, голова с трудом двигалась) Поэтому, попытаюсь изложить комплекс упражнений, который не только предотвратит крепатуру, которая тупо парализует, а и поможет прогрессировать в трюках и просто в освоении искусства СНОУБОРДИНГ)))

Начнем с того, что заниматься спортом надо круглый год, и, конечно же ты, кто читает эту тему- КРАСАУЧЕК и не вылазишь со спортзала))) Но сноубординг такая штука, где задействованы совсем неожиданные для повседневной жизни мышцы. Поэтому начнем-с)))

НОГИ:

само собой кардио, которое дает нам выносливость и укрепляет, восстанавливает, тонизирует мышцы. Затем хорошо помогут глубокие приседания со штангой и без. Важно делать это правильно-колени нам еще пригодятся)) Далее важным моментом является тренировка внутренней части бедра! Тренажер, небольшой вес и вперед. Эти мышцы нам нужны для передвижения на борде с одной пристегнутой ногой, упростит передвижение на бугеле, а так же позволит вам быстрее и качественнее переносить вес с ноги на ногу. Далее бицепс бедра, квадрицепс, икры.

РУКИ:

Не забывай, что будешь падать! Поэтому укрепи связки рук. Тут необязательно поднимать огромные веса. Делай много повторений с небольшим весом подходов по пять.

ТУЛОВИЩЕ:

Обязательно пресс!! Прямые и косые мышцы живота. Желательно интенсивно прорабатывать в конце каждой тренировки. Три упражнения, по 3 подхода.12-20 повторений. Поможет хорошо чувствовать все тело и хорошо управлять им во время ЖОГОВА))) Спина. Прокачай спину и будешь меньше уставать на склоне. Здесь помогут базовые упражнения: становая тяга и подтягивания. по 3 подхода, 8-10 повторений. Шея. Конкретно ее можно оставить в покое, но трапецию надо сделать. Так же 3 подхода по 8-10 повторений.

Особое внимание я бы хотел обратить на растяжку. В идеале - это поперечный шпагат) После каждой тренировки хорошенько тянись-это спасет тебя от нелепых травм. Ноги в особенности нуждаются в хорошей растяжке, порви очко все предрассудки, что не мужское это дело и убереги себя от травмы 

Напомню так же, что перед каждым днем катки нужно хорошенько разогреться. И я сейчас не о коньячке в твоей фляжке))) 

Надеюсь, вам понравилось)) ВСЕМ СПОРТ!

[Zyz 26]

Не совсем согласен.

А именно,

Ноги

приседания со штангой - аццкая нагрузка на позвоночник и поясницу - зачем?

присед лучше заменить на упражнение - "дровосек" и добавить вышагивания на платформу, намного эфективнее развивает и сам сустав и сами мышцы которого не реально добиться с приседом.

Если включили в комплекс на внутреннюю часть бедра то и нужно включить на внешнюю, для того же что и описано для внутренней, внешняя работает столько же сколько и внутренняя и на бугеля и так далее.

Икры чо забыл? Икры, даже не сами икры как их передний их отдел (это малоберцовые и большеберцовые мышцы), работают когда вы перекатываетесь с носка на пятку и тяните носок вверх, стоя на пятке. Задний отдел голени само собой держать в тонусе.

Руки.

Нужно добавить, предплечья, там всего два упражнения, лучше делать со штангой, но и с гантелей ок

Плечи, упражнения только в полной амплитуде, т.е. никаких изолированных на передний, задний, средний пучок, только полная амплитуда, тут важна подвижность сустава, а не мышца.

Туловище

Идеальным это поднятие ног в висе с отрывом тазобедренного сустава, опять таки нам важна подвижность суставов.

Спина

становая тяга - аццкая нагрузка на позвоночник и поясницу - зачем?

стандарт - подтягивания, тяга верхнего блока к груди\за шею,

обязательно добавить гиперэкстензию - жопа и поясница и то и другое ой как понадобится.

Грудные по желанию

Шея ну вот вообще ппц. Как её не качать? Ты когда не удачно падаешь (70% вообще не умеют группироваться при падении, конкретно голову) именно мышцы шеи тебя спасут от повреждения шейных позвонков, надет на тебе шлем или не надет, в момент падения они работают на 100500%, поэтому это вообще 110% мастхев в комплексе. Для этого зал не нужен это можно делать дома, создавая себе усиление второй рукой в противоположном от наклона головы направлении.

Трапеция помогает шейным мышцам поэтому тоже мастхев - это любые шраги, удобнее делать со штангой.

С растяжкой согласен.

Остальные базовые по желанию, типа там бицуха трицепс грудные

Всем здоровья и раннего открытия сезона.

[Anton_lib 7]

Те же яйца, только сбоку))) а нагрузки на поясницу и позвоночник нужны для их укрепления) никто не сказал, что надо по 200кг поднимать! Берегите себя))

[Kobe4 4]

Цитата

приседания со штангой - аццкая нагрузка на позвоночник и поясницу - зачем?
становая тяга - аццкая нагрузка на позвоночник и поясницу - зачем?

Потому что это база, а базу надо делать! 
 

[Zyz 26]

2 часа назад, Kobe4 сказал:

Потому что это база, а базу надо делать! 
 

 Зачем? Кто так сказал?

[JustCameBack 70]

Вот отличная базовая программа подготовки к сезону как для девушек, так и для парней